Wenn Sie in der Definitionsphase sind, oder eine beeindruckende Menge an schlanker Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie sich speziell auf eine Sache fokussieren:
Ihre Diät.
Was Sie essen kann nicht nur die Menge an Fett bestimmen, den Sie ansetzen, oder die Menge an Muskelmasse, die Sie von Ihren Trainingseinheiten erhalten und aufbauen können. Es bestimmt auch noch etwas anderes: Ihr Hormonlevel.
Wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Art an Nahrung versorgen, stellen Sie sicher, dass er die richtigen Nährstoffe zur Verfügung hat, um ihr Testosteronlevel in die Höhe schießen zu lassen und Sie in Bestform zu bringen – was immer Ihre Fitness-ziele sind.
Einfacher Zucker
Wenn es darum geht, Testosteron zu vernichten ist das der Teufel – und was noch schlimmer ist – es ist in vielem Essen enthalten, das wir jeden Tag zu uns nehmen.
Von den betreffenden Zuckerarten sind Monosaccharide die Einfachzucker, die Probleme verursachen. Sie werden häufig in verarbeiteten Lebensmitteln, Limonaden-Getränken und sogar in Obst gefunden – und sie haben eine zerstörerische Wirkung, was das Testosteronlevel angeht.
Dies ist auf das Zusammenspiel zwischen Ihrem Testosteronspiegel und Ihrem Insulin zurück zu führen, welches den Blutzuckerspiegel reguliert.
Je höher Ihr Insulinspiegel, je schwerer wird es Ihnen fallen, das männliche Hormon aufrecht zu erhalten.
Wenn Sie zuckerhaltige Nahrung essen, steigt Ihr Insulinspiegel an, um die Menge an Zucker in ihrem Blutkreislauf auszugleichen – jedoch ist Insulin ebenso dafür verantwortlich, die Menge an Testosteron in Ihrem Körper zu regulieren.
Studien haben gezeigt, dass ein hohe Zuckerzufuhr im Körper das Insulin steigen lässt, welches wiederum zu einem Rückgang an Testosteron führt. [1] [2] [3]
Wir werden darüber zu einem späteren Zeitpunkt einen separaten Artikel verfassen – momentan ist es für Sie am besten, Monosaccharide zu vermeiden.
Hier ist, wovon Sie am meisten zu sich nehmen wollen:
Bereits bekannt für ihre unglaubliche, aphrodisierende Wirkung, sind Austern großartig, um Ihren Testosteronspiegel anzustoßen.
Zink, Magnesium und Vitamin D3 – Was haben diese drei Sachen gemeinsam?
Richtige Antwort: Sie sind alle in Austern enthalten – UND in unserer Liste der besten Inhaltsstoffe, die Sie in einem Testosteron Booster finden können.
Denn dieses elegante Gericht ist nicht nur zum noblen Essen geeignet, es hilft Ihnen auch, Ihre Ziele zu erreichen, da es die Hauptnährstoffe zur Erhöhung des Testosteronspiegels beinhaltet. Außerdem beinhaltet es den Energie-Booster Taurin und einen anderen Testosteron-erhöhenden Inhaltsstoff namens D-Asparaginsäure (DAA).
Der einzige Nachteil am Auster-Essen ist der Preis. Es ist ein teurer Genuss. Glücklicherweise beinhalten Testosteron Booster so wie TestoFuel jede Menge Austerextrakt, um Ihre Libido und Ihren Testosteronspiegel innerhalb kürzester Zeit ansteigen zu lassen. Sie können unseren gesamten Supplementbericht hier lesen.
„Halt, warte mal – sind Avocados nicht pures Fett?“ Ja und, warum? Warum sind Sie beunruhigt? Studien haben zahlreiche direkte Zusammenhänge zwischen guten Nahrungsfetten und erhöhtem Testosteron, wohingegen erhöhte Diäten einen gegenteiligen Effekt hatten[4] – und Avocados haben 75 – 80% Fett!
Avocados sind reich an den Fetten, die eng mit der Produktion von mehr Testosteron zusammen hängen, und deshalb der perfekte Weg, gesund zu bleiben, während Sie Ihre Erfolge verbessern. Die Fette in Avocados sind vorwiegend mono-ungesättigte und gesättigte Fettsäuren, die insgesamt 87% der Fette in der Frucht ausmachen, und am meisten bei der Testosteronproduktion helfen.
Und außerdem schmecken Sie hervorragend.
Eier sind wesentlich für den Wachstum Ihrer Muskeln sowie die Steigerung Ihres Testosterons. Voll mit Protein, fetten und Aminosäuren sind sie genau was Sie wollen, um Ihr Testosteron zu erhöhen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Eier haben eine Sache, die Ihr Testosteronspiegel benötigt: Cholesterin. Die Leydig-Zellen in unserem Körper – unsere Haupt-Testosteron-Produzenten – können nur ihre Arbeit erledigen, wenn sie mit einer ausreichenden Menge an Cholesterin versorgt werden.
Ich weiß was Sie denken – ist zu viel Cholesterin nicht eine schlechte Sache?
Es kommt darauf an. Es gibt beides, gutes und schlechtes Cholesterin, welches in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten ist – und Eier gehören zu den guten Cholesterinen.
Studien haben gezeigt dass der regelmäßige Verzehr von Eiern keine Gefahr für die kardiovaskuläre Gesundheit darstellen [5].
Auch wenn es sich wie ein Klischee anhört, ist rotes Fleisch eine der größten Quellen an Aminosäuren, Fetten und Mineralien, die für die optimale Testosteronsteigerung benötigt werden – nicht zu vergessen eine große Menge an Protein.
Eines der wichtigsten natürlichen Testosteron steigernden Nahrungsmittel, das notwendig für einen höheren Testosteronspiegel ist, muss das Mineral Zink sein. Es wird für Reaktionen im Gehirn benötigt, um das allmächtige luteinisierende Hormon (LH) zu produzieren.
LH ist der Schlüssel zur Produktion des männlichen Hormons. welches Muskelmasse erhält und erhöht wie Testosteron und Wachstumshormone.
Wenn Sie Hackfleisch verwenden, vermeiden Sie die fettigeren Varianten, diese stammen üblicher Weise von Tieren, denen Östrogen verabreicht wurde, um mehr Masse anzusetzen, und können demnach Ihre Hormone verrücktspielen lassen.
Genau wie Eier zählt Bacon zu den fettigeren Wahlmöglichkeiten die es gibt, um Ihr Testosteron zu steigern Es hat eine gute Versorgung an Protein und enthält das gute Cholesterin, das wir brauchen, damit unsere Leydig-Zellen mehr Testosteron produzieren können.
Wir wissen alle, dass Bacon fantastisch schmeckt, und falls Sie nach einer Ausrede suchen, mehr davon zu essen – dann ist dies für Sie genau richtig. Idealerweise sollten Sie auf organischen Bacon zurück greifen – das bewahrt Sie davor, Fleisch von mit Drogen vollgestopften Schweinen zu bekommen, die voll mit was auch immer für Hormonen sind, und erhält ihr Testosteronlevel.
Wenn Sie Bacon von guter Qualität haben, können Sie direkt loslegen. Versuchen Sie, Formen mit reduziertem Fett von dem Fleisch zu bekommen – dies wird die Menge an Östrogen, die Sie zu sich nehmen, minimieren.
Das ist ein sehr wichtig, es verbessert Ihre Kognition, erhöht Testosteron, treibt Ihren Stoffwechsel an und hat eine ganze Reihe an weiteren Vorteilen – und es schmeckt hervorragend. Kokosöl gehört definitiv zu den Nahrungsmitteln, die Sie in Ihren bestand für erhöhtes Testosteron mit aufnehmen sollten.
Kokosöl ist ein großartiges, natürliches, Testosteron erhöhendes Nahrungsmittel, da es einen hohen Anteil an den richtigen Fetten für einen höheren Testosteronspiegel enthält. Und Sie können es beim Kochen fast zu allem hinzufügen, wonach Ihnen die Laune steht. Es ist reich an gesättigten Fettsäuren, was gut ist, um Ihr Testosteron zu boosten. Und um Ihr Gewissen zu beruhigen, Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Kokosöl mit keinerlei Nebeneffekten in Verbindung steht [6].
Hinweis: Das bedeutet nicht, dass Sie von nun an unendlich viel gesüßten oder aromatisierten Joghurt wegmampfen können. Was Sie wirklich wollen ist natürliches, fettiges Zeug, reich an gesunden Bakterien und Präbiotika, welche Ihr Testosteronlevel verbessern.
Dieses Milchdessert ist eine nette Ergänzung für jede Diät, die Ihr Testosteronlevel erhöhen soll, während sie Sie gleichzeitig mit ausreichend Protein und Fetten versorgt.
Einer der bemerkenswerten Vorteile, die der Konsum von Joghurt mit sich bringt, sind die gesunden Bakterien und Mikroben, die diese Nahrungsquelle enthält – zahlreiche Verbindungen wurden zwischen diesem Nahrungsmittel und erhöhtem Testosteron hergestellt [7].
Genauer gesagt Zwiebelsaft – dieser mag pur ziemlich ekelhaft sein, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Dies ist eine der besseren, natürlichen Quellen. Wenn Zwiebelsaft zu dem Futter für Nagetiere hinzugefügt wurde, stieg das Testosteronlevel der Kreaturen um 300%! [8]
Das ist definitiv ein beeindruckendes Ergebnis, und es gibt auch noch ein paar weitere Studien, die zeigen, dass Zwiebeln einige sehr beeindruckende androgenetische Vorteile bei der Testosteron-Produktion haben [9] [10].
Um die beste Wirkung zu erzielen empfehlen wir, rohe Zwiebeln zu benutzen. Diese enthalten den meisten Zwiebelsaft.
Wenn es Ihr Ziel ist, die Fortschritte, die Sie im Fitnessstudio machen, zu optimieren, wäre es sehr klug. wenn Sie diese Nahrungsmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Es gibt keinen Zweifel daran, dass Austern mit ihrer großen Vielfalt an Nährstoffen, mit Abstand das beste Nahrungsmittel auf dieser Liste sind. Jedoch kann es eine Herausforderung darstellen, deren täglichen Verzehr zu finanzieren.
Wenn Sie also Tag ein Tag aus die besten Nährstoffe zu sich nehmen wollen, die Ihr Testosteron erhöhen können, empfehlen wir unbedingt, unsere Seite mit den Top Testosteron Boostern anzuschauen. Hier haben wir für Sie die besten Supplemente recherchiert, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern und die Ziele zu erreichen, die Sie sich verdient haben.
Quellenangaben:
[1] Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amatti F, Pitteloud N, Hayes FJ. Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Clin Endocrinol. 2013;78:291–296.
[2] Iranmanesh A, Lawson D, Veldhuis JD. Glucose ingestion acutely lowers pulsatile LH and basal testosterone secretion in men. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2012;302(6):E724-E730. doi:10.1152/ajpendo.00520.2011.
[3] Hjalmarsen A., Aasebo U., Aakvaag A., Jorde R. (1996) Sex hormone responses in healthy men and male patients with chronic obstructive pulmonary disease during an oral glucose load. Scandinavian journal of clinical and laboratory investigation 56, 635-640
[4] Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M (1997) Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J Appl Physiol (1985) 82: 49–54
[5] Scrafford C.G., Tran N.L., Barraj L.M., Mink P.J. Egg consumption and CHD and stroke mortality: A prospective study of US adults. Public Health Nutr. 2011;14:261–270. doi: 10.1017/S1368980010001874.
[6] Feranil AB, Duazo PL, Kuzawa CW, Adair LS. Coconut oil predicts a beneficial lipid profile in pre-menopausal women in the Philippines. Asia Pacific journal of clinical nutrition. 2011;20(2):190-195.
[7] et al. Sex differences in the gut microbiome drive hormone-dependent regulation of autoimmunity. Science 339, 1084–1088 (2013)
[8] Khaki A, Fathiazad F, Nouri M, Khaki AA, Khamenehi HJ, Hamadeh M. Evaluation of androgenic activity of allium cepa on spermatogenesis in the rat. Folia Morphol (Warsz). 2009;68(1):45–51.
[9] Malviya et al., Management of drug induced sexual dysfunction in male rats by ethyl acetate fraction of onion, Acta Pol Pharm. 2013 Mar-Apr;70(2):317-22.
[10] Sharaf A., Some hormone-like properties of Allium Cepa L. (onion), Qualitas Plantarum et Materiae Vegetabiles, , Volume 14, Issue 3, pp 267-275
