Warum juckt Ihre Haut bei einigen Pre-Workout Boostern?
Sollten Sie bereits einige Pre-Workout Supplemente getestet haben, haben Sie vermutlich ein komisches Kribbeln und Jucken auf der Haut festgestellt. Es kann wirklich unangenehm sein, und sogar Ihre komplette Trainingseinheit ruinieren – aber was löst dieses Jucken aus?
Antwort: Es ist ein Empfinden, das als Parästhesie bezeichnet wird, und es wird durch Beta-Alanin ausgelöst – was ein beliebter Inhaltsstoff in zahlreichen Pre-Workout Boostern ist.
In diesem Artikel werden Sie Antworten auf die folgenden Fragen herausfinden:
- Was ist Beta-Alanin?
- Was ist Parästhesie?
- Wie kann man es vermeiden
- Das beste Pre-Workout OHNE Beta-Alanin
- Fazit
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist ein Molekül, das natürlich in Nahrungsmitteln mit hohem Protein konsumiert werden kann, so wie beispielsweise Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel und Fisch.
Sie werden jedoch keineswegs ausreichende Mengen dieses Inhaltsstoffes durch ihr Essen konsumieren, um die gewünschten Vorteile – oder Nebenwirkungen – zu erleben.
Supplement Hersteller fügen ihren Pre-Workout Boostern sehr häufig Beta-Alanin hinzu, da es die Eigenschaft besitzt, die muskuläre Ausdauer im Fitnessstudio zu verbessern. Aber dieser Vorteil führt einen Nachteil mit sich – es kann Jucken und ein Kitzeln auf Ihrer Haut auslösen, was das Ergebnis einer Nebenwirkung ist, die als Parästhesie bekannt ist.
Was ist Parästhesie?
Um es einfach auszudrücken ist Parästhesie das Gefühl von einem Kribbeln oder Jucken auf der Haut im Gesicht, auf der Brust, den Händen oder Gliedern. Sollten Sie diesen Nebeneffekt vorher noch nicht erlebt haben: es ühlt sich ähnlich an, wenn beispielsweise ihre Hand „eingeschlafen“ ist.
Wie wird es ausgelöst?
Studien haben gezeigt, dass Beta-Alanin Parästhesie bei einer Dosierung von 0,8g-1g pro Dosierung auslöst. Das ist keine große Menge, wenn man bedenkt, dass die meisten Pre-Workout Supplemente mindestens 1g dieses Inhaltsstoff beinhalten.
Jedoch gibt es bisher keinen wissenschaftlich erforschten Grund, der hinter der Parästhesie steckt. Alles, was bisher über diesen Nebeneffekt bekannt ist, ist dass Beta-Alanin direkt dafür verantwortlich ist. Viele vermuten, dass Beta-Alanin das Zentrale Nervensystem beeinflusst, es unter leichten Stress setzt, was somit in Parästhesie resultiert.
Die gute Nachricht ist, dass es nicht schädlich für Ihren Körper ist. Aber es könnte Ihrem Training im Weg stehen, wenn Sie damit beschäftigt sind, sich ständig zu jucken.
Wie kann man es vermeiden
Ein einfacher Weg um Parästhesie zu vermeiden ist von Pre-Workout Boostern fern zu bleiben, die Beta-Alanin enthalten. Schließlich ist es dieser Inhaltsstoff, der die ungewünschte Reaktion auslöst.
Wenn Sie jedoch darauf bestehen, weiterhin Beta-Alanin zu konsumieren, dann versuchen Sie weniger als 0,8g-1g pro Dosierung zu sich zu nehmen, um Parästhesie zu vermeiden.
Aber es gibt zahlreiche, bessere Alternativen zu Beta-Alanin, die die gleichen Vorteile mit sich führen und die Muskelausdauer verbessern – während sie keine Nebeneffekte auslösen.
Dies sind Ihre besten Alternativen:
- Kreatin Monohydrat – Dies ist als bester, bewährtester Inhaltsstoff auf dem markt bekannt. Bodybuilder haben Kreatin über Jahrzehnte hinweg verwendet, um ihre Kraft und Ausdauer im Fitnessstudio zu erhöhen.
- Koffein – Dieser Stimulant ist der wahrscheinlich beliebteste Wachmacher auf der ganzen Welt. Es wird täglich auf der ganzen Welt in Produkten wie Tee, Kaffee oder Schokolade konsumiert.
- Noch viel wichtiger: Es kann ihre Kraft verstärken, und zu verbesserter Ausdauer und Fokus im Fitnessstudio beitragen – was alles genau die Eigenschaften sind, die sie sich von einem Pre Workout erwarten.
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Fazit
Prinzipiell kommt ein Kribbeln oder Jucken auf der Haut nach der Einnahme eines Pre-Workouts durch die zu hohe Menge an Beta-Alanin zustande.
Beta-Alanin ruft diese Empfindung, die als Parästhesie bezeichnet wird, in Mengen von 0,8-1g hervor – was nicht besonders viel ist wenn man berücksichtigt, dass die tägliche Dosierung zwischen 2g-2,5g liegt.
Wenn Sie also diesen Nebeneffekt vermeiden wollen, sollten Sie ein Pre-Workout Supplement wählen, das kein Beta-Alanin enthält. Denn es gibt zahlreiche, bessere Alternativen, die den selben Effekt auslösen und Ihre Muskelausdauer verbessern und erhöhen. Diesen Inhaltsstoff zu ersetzen ist also kein Problem.
Der beste Ersatz für Beta-Alanin ist:
- Kreatin Monohydrat
- Koffein
Beide dieser Inhaltsstoffe unterstützen die Ausdauerleistung und Kraft – sodass sie sogar besser geeignet sind als Beta-Alanin.
Aus diesem Grund empfehlen wir, dass Sie sich den besten Pre-Workout Booster anschauen, der KEIN Beta-Alanin enthält.
